MENOPAUSIA EN CALMA
Un programa online con enfoque médico que te ayuda a mejorar tu energía, tu descanso y tu bienestar, entendiendo qué está pasando en tu cuerpo durante la menopausia.
¿Te está pasando esto y no sabes por qué?
Puede que no sea casualidad. Puede que tu cuerpo esté cambiando y nadie te lo haya explicado.
¿Sientes que estás haciendo todo bien (comes mejor, haces ejercicio)… pero aun así tu cuerpo ya no responde igual?
¿Te despiertas por la noche o descansas peor, y eso está afectando a tu energía durante el día?
¿Has notado cambios en tu peso o en tu cuerpo que no consigues entender ni controlar?
¿Te sientes más irritable, más sensible o con cambios de ánimo que no reconoces en ti?
¿Tienes la sensación de que nadie te ha explicado realmente qué está pasando en tu cuerpo?
¿Te frustra probar cosas sin ver resultados y sentir que estás perdiendo el control sobre tu bienestar?
Si te sientes identificada… te presento el programa
MENOPAUSIA EN CALMA
¡Hola, me llamo Sònia Cibrian!
Si estás aquí… es que te has sentido identificada con lo que te acabo de explicar
Soy médica de familia desde 2009, y fundadora de FISSINTEGRAL, centro médico deportivo y de salud integral, donde acompañamos a muchas mujeres en distintos aspectos de su salud.
Durante años he acompañado a mujeres en distintas etapas de su vida hormonal.
Y si algo he visto repetirse una y otra vez es esto:
La menopausia sigue siendo una etapa poco explicada, poco acompañada y muchas veces minimizada.
Demasiadas mujeres reciben respuestas incompletas.
Demasiadas normalizan síntomas que impactan profundamente su calidad de vida.
Demasiadas creen que “es lo que toca”.
Pero la menopausia no es solo una fecha en el calendario.
Es una transición endocrina compleja que merece comprensión clínica y abordaje integral.
Valores
Creo en una medicina basada en la evidencia, pero también en la cercanía, la escucha y el respeto por cada mujer.
Sin soluciones rápidas, sin culpa, y con un enfoque realista que puedas integrar en tu vida.
Misión
Acompañarte a entender lo que está pasando en tu cuerpo durante la menopausia y darte herramientas prácticas para que recuperes tu energía, tu bienestar y tu confianza.
Visión
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¿Quieres conocer un poco más de mí?
Como ya te he contado, soy médico de familia desde hace casi 20 años, y hace un tiempo decidí dar un paso más y crear FISSINTEGRAL, un centro médico donde poder trabajar la salud desde una visión más global, cercana y personalizada, integrando medicina, ejercicio, nutrición y bienestar.
Durante mi trayectoria he acompañado a muchas mujeres que llegaban a consulta sintiendo que algo estaba cambiando en su cuerpo… pero sin entender qué les estaba pasando.
Mujeres cansadas.
Con cambios en el peso, en el sueño, en el estado de ánimo o en su energía.
Y muchas veces con la sensación de que nadie les daba una explicación clara.
Ahí entendí algo importante: seguía existiendo mucha desinformación alrededor de la menopausia.
Por eso decidí enfocar gran parte de mi trabajo en la salud de la mujer y crear Menopausia en Calma: un programa pensado para acompañarte de forma práctica, cercana y basada en evidencia en esta etapa de tu vida.
Porque creo profundamente que cuando una mujer entiende lo que está pasando en su cuerpo… cambia la forma en la que vive esta etapa.
Mi propósito es ayudarte a entender lo que está pasando en tu cuerpo para que puedas vivir la menopausia con más calma, seguridad y bienestar. Acompañarte con un enfoque médico, cercano y realista para que vuelvas a sentirte bien contigo misma.
Tanto mi propósito como mi trabajo se basan en los siguientes valores
Evidencia
Cercanía
Escucha
Empatía
Respeto
Calma
Realismo
Confianza
Acompañamiento
Logros
Muchas mujeres atendidas
He acompañado a muchas mujeres en consulta a entender los cambios de la menopausia y a transitar esta etapa con más calma, claridad y bienestar, adaptando cada proceso a su realidad personal.
Cambio de hábitos saludables
He ayudado a muchas personas a transformar su estilo de vida de forma sostenible, mejorando su salud, su energía y su relación con su cuerpo, sin recurrir a soluciones extremas ni poco realistas.
Formaciones en Entrevista Motivacional
He formado a profesionales sanitarios en entrevista motivacional, una herramienta clave para acompañar a los pacientes en el cambio de hábitos desde la evidencia, la empatía y el respeto.
Y… ¿cómo vamos a mejorar tu vida en perimenopausia en 10 semanas?
MENOPAUSIA EN CALMA
Un método pensado para ayudarte de forma real y sostenible
Entender lo que está pasando en tu cuerpo
Aprenderás cómo afectan los cambios hormonales a tu energía, tu descanso, tu metabolismo y tu bienestar, para dejar de sentirte perdida y empezar a tomar decisiones con sentido.
Aplicar estrategias prácticas adaptadas a esta etapa
Te enseñaré herramientas reales sobre alimentación, ejercicio, descanso y gestión emocional que puedas integrar fácilmente en tu día a día.
Sentirte acompañada durante el proceso
No estarás sola. Tendrás apoyo, seguimiento y un enfoque médico cercano para ayudarte a avanzar con más seguridad, calma y confianza
El programa incluye:
Módulo 1 - mentalidad y motivación
Explicaremos qué es la menopausia y los cambios que ocurren en tu cuerpo y por qué ocurren para que entiendas qué está pasando.
A partir de aquí trabajaremos el reencuadre, romperemos creencias limitantes y realizarás un test inicial para entender dónde estás realmente. Sin culpa. Sin juicio. Con conciencia.
OBJETIVOS DEL MÓDULO
- Reencuadre cognitivo respecto a la menopausia.
- Evaluación inicial mediante test de autoconocimiento (hábitos, síntomas, nivel de estrés, actividad física).
- Identificación de barreras conductuales.
- Definición de objetivos SMART individualizados.
Módulo 2 - alimentación que te equilibra
Aprenderás qué está ocurriendo hormonalmente y cómo la comida puede convertirse en tu aliada.
Te llevarás pautas claras, lista de compra sencilla y recetas saludables que encajen en tu vida real.
OBJETIVOS DEL MÓDULO
- Bases fisiológicas del metabolismo en menopausia.
- Educación nutricional basada en patrón mediterráneo antiinflamatorio.
- Pautas generales de distribución macronutricional.
- Abordaje de resistencia a la insulina y control glucémico.
- Suplementación basada en evidencia (según perfil individual).
- Lista de compra simplificada.
- Recetario estructurado y adaptable.
Módulo 3 - movimiento que fortalece
No necesitas un gimnasio. Necesitas entender por qué ahora la fuerza es clave.
Te enseñaré cómo preservar músculo, activar tu metabolismo y recuperar energía con planes adaptados y realistas.
OBJETIVOS DEL MÓDULO
- Fundamentación científica del entrenamiento de fuerza en menopausia.
- Prevención de sarcopenia y pérdida de masa ósea.
- Protocolos de entrenamiento combinando:
- Fuerza progresiva.
- Ejercicio cardiovascular.
- Tablas estructuradas sin necesidad de equipamiento específico.
- Adaptaciones según nivel funcional.
Módulo 4 - bienestar emocional y deseo sexual
Durante la menopausia muchas mujeres notan cambios que no siempre saben explicar: irritabilidad, menor tolerancia al estrés, cansancio emocional o dificultades para dormir.
En este módulo aprenderás a comprender qué está ocurriendo en tu cuerpo y en tu mente, y adquirirás herramientas prácticas para recuperar equilibrio, descanso y bienestar emocional.
También abordaremos la sexualidad desde una perspectiva psicológica, entendiendo cómo el estrés, la autoestima y los cambios vitales influyen en el deseo.
OBJETIVOS DEL MÓDULO
- Comprender el impacto de los cambios hormonales en estado de ánimo y regulación emocional.
- Identificar síntomas frecuentes como irritabilidad, ansiedad o bajo estado de ánimo.
- Aprender herramientas prácticas de regulación emocional.
- Introducción a respiración consciente y meditación.
- Mejorar la calidad del sueño mediante higiene del sueño y rutinas saludables.
- Explorar la sexualidad desde el deseo, la autoestima y la conexión emocional.
Módulo 5 - salud sexual y suelo pélvico
Sin tabúes. Sin silencios incómodos. En este módulo hablaremos con naturalidad sobre la salud vaginal, el suelo pélvico y el bienestar sexual, ofreciendo herramientas prácticas para recuperar comodidad, seguridad y disfrute.
OBJETIVOS DEL MÓDULO
- Comprender los cambios fisiológicos de la respuesta sexual en menopausia.
- Abordar síntomas frecuentes como sequedad vaginal, irritación o dispareunia.
- Introducción a opciones de tratamiento y cuidados de la mucosa vaginal.
- Ejercicios de fortalecimiento del suelo pélvico.
- Relación entre suelo pélvico, continencia y bienestar sexual.
- Estrategias prácticas para mejorar comodidad y bienestar en las relaciones.
Módulo 6 - mantener lo que has construido
No queremos un cambio de 10 semanas.
Queremos un estilo de vida que te acompañe los próximos años.
OBJETIVOS DEL MÓDULO
- Revisión de progresos.
- Ajuste de objetivos.
- Diseño de plan individual de mantenimiento.
- Estrategias de prevención de recaídas.
soporte
No estarás sola.
Te acompañaré de forma cercana y personalizada durante todo el proceso.
Incluye:
- Sesiones en directo semanales (que quedarán registradas y colgadas para poderlas consultar en cualquier momento).
- Material grabado y complementario
- Soporte por email.
- Grupo privado de WhatsApp para acompañamiento.
- Sesiones semanales de 30 minutos individuales para evaluar progreso y dificultades.
Todo ello para que te sientas seguro y acompañada durante todo el proceso.
Bonus del programa MENOPAUSIA EN CALMA
Bonus 1
GUÍA PRÁCTICA DE SUPLEMENTOS EN MENOPAUSIA
Conoce qué suplementos pueden ayudar según síntomas frecuentes (sueño, sofocos, cansancio, etc.) y cuáles evitar.
Bonus 2
MÓDULO EXTRA
«Menopausia y metabolismo»
Bonus 3
RECETARIO ANTIINFLAMATORIO EN MENOPAUSIA
Ideas fáciles y rápidas adaptadas a esta etapa.
Puedes hacerlo sencillo:
desayunos
snacks
cenas rápidas
¿ES PARA TI?
Este PROGRAMA online es para ti si…
- Estás en perimenopausia o menopausia
- Buscas información médica confiable
- Quieres entender antes de actuar
- Estás dispuesta a implementar cambios progresivos
- Prefieres ciencia antes que tendencias virales
Este PROGRAMA online no es para ti si…
- Buscas soluciones milagro en 7 días
- No quieres hacer ajustes en hábitos
- Prefieres remedios sin base científica
- No estás dispuesta a comprometerte contigo
¿Quieres comenzar a tomar el control de tu salud en perimenopausia ahora?
Reserva una llamada gratuita de 30 minutos conmigo para ver cómo te puedo ayudar a mejorar tu calidad de vida en perimenopausia.
Esto es lo que vas a conseguir con el [servicio/curso online]
FAQ (preguntas frecuentes)
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No quiero que te quedes con ninguna duda para adquirir [servicio/curso online]
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Módulo 1 - Nombre
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Módulo 3 - Nombre
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Módulo 5 - Nombre
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Bonus 1 - Nombre
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Bonus 3 - Nombre
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Módulo 2 - Nombre
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Módulo 4 - Nombre
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Módulo 6 - Nombre
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Bonus 2 - Nombre
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Soporte
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